Hodnocení a doporučení po Kempu budoucích nadějí pivotek

V novém roce jsme se sešli opět v Brandýse nad Labem s vybranými pivotmankami. Pod vedením trenérů Petra Tremla, Roberta Landy a Mileny Moulisové se snažily vyběhat „vánoční volno“ a opět nabrat novou inspiraci pro individuální trénink.

 

Ráda bych napsala pár detailů týkajících se stability a pohybových stereotypů rozebíraných na kempu, kdy jsme právě tuto problematiku zařadili s ohledem na spojitost se všemi basketbalovými pohyby a kvůli důrazu na prevenci zranění, kterých se v poslední době u dívek vyskytuje velmi mnoho.

 

Jako odborníka jsme měli přizvaného Aleše Kaplana z FTVS UK, který se tomu dlouhá léta věnuje. Celkové hodnocení a doporučení této části je níže.

 

Hráčky byly během kempu na nedostatky upozorňovány a také měly možnost vše vidět na videu, kde jim konkrétní detaily byly ukázány a vysvětleny. Hodnocení a krátké video z testů na BOSU dostali jednotlivé hráčky a jejich trenéři k dispozici.

 

Komentář: při hodnocení byla sledována poloha kolene v poloze dřepu (záleželo na zaujmutí postoje hráčkou na nestabilní úseči BOSU, hráčky v některých případech zaujaly spíše polohu podřepu) – samotné provedení mohlo být ovlivněno praktickou zkušeností hodnocené hráčky se cvičením na nestabilních plochách v rámci individuálního cvičení v klubu. Stabilita v jednooporovém a dvouoporovém (dřep) postoji na BOSU byla hodnocena po nákroku a po zaujmutí samotné polohy. U některých hráček dělalo problém zaujmutí polohy zejména díky nesprávné poloze trupu (až moc velký předklon trupu), což vedlo k enormnímu a nepožadovanému zapojení paží jako podpůrných stabilizátorů. Při interpretaci výsledků u provedení dřepu je možné upozornit na individuální sílu dolních končetin, zejména pak na sílu svalů přední a zadní strany stehna a dále svalstva hýžďového. Při sledování bylo expertním posouzením zaznamenáno spíše zapojení svalů přední strany stehna a lýtkového svalstva a nevyužití silového potenciálu svalů na zadní straně stehna a hýžďového svalstva. Při video rozboru byl tento nedostatek hráčkám vysvětlen. Při hodnocení běžeckých a odrazových průpravných cvičení byl kladen důraz na uvědomění si správného zapojení horních a dolních končetin u požadovaných cviků (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání střižné, běžecké odpichy, poskočné poskoky, odraz jednonož na L a P noze). Velikou limitou se zdá pohyb paží, které zbytečně rotují dovnitř a dále poloha ramen, která všeobecně souvisí se stavem mezilopatkového svalstva, svalstva pletence ramenního a prsního svalstva.

 

Celkové doporučení: u všech hráček bych se vzhledem k jejich individuálnímu vývoji zaměřil na následující pracovní úkoly, které se zdají být shodné s úkoly pro post křídel:

a) zlepšit úroveň mezilopatkového svalstva a zároveň zlepšit protažení prsního svalstva,

b) zlepšit úroveň svalstva „spodní části břicha“, většinou se stává, že posilováním břicha je předimenzována „horní část břicha“,

c) zlepšit stabilitu pánve cvičením svalstva pánevního dna, zároveň posílením hýžďového svalstva,

d) posilovat nejen přímou hlavu čtyřhlavého sv. stehenního, ale také vnitřní část stehna, nezapomenout na protahování tohoto svalstva,

d) posilovat svalstvo zadní strany stehna, tzv. hamstringy – tendence je podceňovat posilování těchto svalů,

e) zlepšit celkové protažení a celkovou ohebnost - provádět strečinková (dolní končetiny) a kompenzační cvičení jako prostředek pro zabránění
výskytu svalových dysbalancí,
f) při běžecké abecedě zdůraznit kontrolovaný pohyb paží a zabránit rotačním pohybům (v současné době je pohyb pažemi nejvýraznějším nedostatkem).

 

Doporučené cviky:

- dopady proti zrcadlu (kontrola polohy kolene)

- „svícny“ u zdi (posílení mezilopatkového svalstva)

- dřepy (jako na záchodě – ne kolena před špičky), dřepy ve dvojici

- sed u zdi (kolena pravý úhel – hýžďové svalstvo, fixace kolen nad špičkami, ne vepředu)

- rozběhávání (koncentrace na pohyb)

- posílení „spodního břicha“ (pohyby vedené od spodní části těla)

- zpevňování hýždí při chůzi

 

Zpracovali: Milena Moulisová, Aleš Kaplan