Blok KBN 2016 ukončila křídla

Kemp basketbalových nadějí (křídla) dívek se konal na přelomu měsíce ledna a února v Brandýse nad Labem. Zúčastnilo se ho 13 hráček a pod vedením Romany Ptáčkové, Mileny Moulisové a Heleny Fuchsové se opět snažily o zlepšení nejen basketbalových dovedností, ale věnovaly se také mentální přípravě, regeneraci a částečně i atletické průpravě.

 

"Tento kemp jsme zhodnotily jako jeden z nejlepších zejména z pohledu kvality hráček a jejich přístupu k tréninku. Byly velmi vnímavé vůči všem pokynům. Na kempech se snažíme o osobní přístup a o pohled na hráčky jako na individuum, které je nutné komplexně připravit na výkon. Trénink není např. pouze o odstřílených hodech, ale o kvalitě těchto hodů nejen z hlediska techniky, ale i mentální připravenosti je zvládnout, apod."

 

"Musím poděkovat zejména trenérkám, které odvedly perfektní profesionální práci a dokázaly hráčky namotivovat a dát jim inspiraci pro další zdokonalování." V letošní sezóně již s největší pravděpodobností žádný kemp neproběhne vzhledem k nadcházející fázi play off extraligy kadetek i juniorek a začátku přípravy reprezentačního celku U17. "Zároveň děkujeme všem, co se o nás v Brandýse nad Labem starají a připravili nám několikrát v této sezóně podmínky pro kvalitní uspořádání kempů."

 

Shrnutí náplně tréninkových jednotek:
- ballhandling (práce s jedním a více míči)

- různé druhy zakončení po uvolnění z dolního postavení do pozice křídla (stopjump, dvojtakt, zakončení z jednoho kroku, zakončení z podběhu přes hlavu, stepback a střela za 3 body)

- uvolnění bez míče kolem clony v low post (opakování)

- uvolnění hráčky s míčem ke koši a následná přihrávka (kick and pass) – timing a spacing, spolupráce, technika a provedení přihrávky
- doskakování (obranné i útočné)

- řešení „pick and roll“ – předskok (hard hedge, short hedge), čtení obránců, technika a provedení přihrávky

- atletická abeceda, agility (korekce a detailní provedení pohybů)
- kompenzace s důrazem na prodýchávání, kompenzace s rollery
- sebepoznání, sebevědomí, vnitřní řeč (hráčky mají k dispozici písemné materiály)

- propojení mentální a fyzické přípravy

 

 

Hlavní detaily, na jejichž opravu jsme se zaměřovaly:

 

Ballhandling, dribling

- technicky zvládnutá variabilita (2 míče, kombinace s přihrávkami apod.)

- dribling u některých hráček není dostatečně nízko a není razantní (silový), pozor na polohu míče daleko od těla

 

Uvolnění hráčky bez míče kolem clony

- činnost byla opakováním z minulého kempu

- dbát na timing uvolnění, ale i přihrávky a pracovat s rychlostí pohybu (změna rychlosti)

- výrazné zlepšení u všech hráček (v porovnání s předchozím blokem)

 

Uvolnění hráčky bez míče z dolního postavení a následný únik s míčem

- vládnout více variant zakončení (např. z jednoho kroku)

- dotáčet nohy proti koši při přijetí míče (samozřejmě v případě, že obránce nevypichoval míč a „nepropadl“)

- zkusit zvládnout stepback (zařazeno právě z důvodu otestování kvality provedení): neznalost footwork a vysoké těžiště

 

Kick and pass („nájezd a vyhození“) – viz grafika

- hráčky při „nájezdu“ se již koncentrují na přihrávku, ne na skutečnost, že jdou dát koš (až na základě čtení pohybu obránců by měly volit přihrávku)

- dbát na stabilitu v době přihrávky

- volit přihrávky dle postavení obránce

- razance přihrávky je pod tlakem nutností

 

Řešení clon v pozici křídla z pohledu útoku při předskoku – hard hedge a short hedge - viz grafika:

- následná činnost po postavení clony: spacing (hledání si ideální pozice pro útočný doskok či zpětnou přihrávku)

- rychlá, ale uvážená reakce na obranu s předskokem

- přihrávka hráčky s míčem ze stabilního postoje (ne s míčem nad hlavou)

- dostatečné krytí míče

 

Doskakování:

- hráčky zapomínají na útočný doskok v herních cvičeních, ale zároveň si tuto činnost nefixují ve drilech např. střeleckých, kdy by si pohyb mohly zautomatizovat

- komunikace (nahlášení střely)

- zkontaktování útočnice, která je aktivní v útočném doskakování a následný boxout

 

Kompenzace – podobná zjištění jako na předchozím kempu pivotmanek:

- zkrácené hýžďové svalstvo a hamstringy

- zkrácený bedrokyčlostehenní sval (tříslo), který je v basketbalu velmi zkracovaný na základě častého nízkého postoje, je potřeba ho následně protahovat, silně ovlivňuje i činnost břišního svalstva a následně bederní páteře

- zaměřit se na dýchání během cvičení (zapojení středu těla), může souviset s bolestmi zad

 

Mentální příprava:

- sebevědomí spojené se sebepoznáním (silné a slabé stránky)

- vysoké sebevědomí spojené s neochotou změnit chyby

- vnitřní řeč (např. „tyhle trestné hody nedám, včera jsem je na tréninku taky nedala“, apod.), nutno přeformátovat na pozitivní, aby podvědomí pracovalo v pozitivním duchu

- přijímání pokynů trenéra – schopnost koncentrace na zásadní myšlenky sdělení (zároveň může být chybou trenéra, formou sdělení, četností myšlenek, které jsou sděleny v jednom okamžiku, apod.)

- je důležitá rovnováha, vyrovnanost mentální a fyzické stránky jedince

 

Atletická abeceda, agility:

- pohyb paží

- dvojitá práce kotníků

- povolování středu těla (core) souvisí s nestabilitou a může souviset následně se zraněními

 

 

Grafické podklady

 

Nominace
Lucie Hošková	SŠMH Brno
Kristýna Brabencová	SŠMH Brno
Dominika Vašáková	Kara Trutnov
Anna Rylichová	Kara Trutnov
Barbora Žilková	Valosun Brno
Veronika Šípová	USK Praha
Andrea Ulrichová	USK Praha
Tereza Zítková	Sokol Hradec Králové
Terezie Frgalová	TJ OP Prostějov
Veronika Voráčková	BK Strakonice
Monika Staníčková	BK Studánka Pardubice
Zuzana Holéczyová	BK Žďár nad Sázavou
Barbora Šauerová	Basket Slovanka